istanbul evden eve nakliyat
depolama
depolama

Egzersiz Öncesinde Neler Yenmeli?

Aşağıdaki bilgilerde egzersiz öncesinde nelerin yenmesi gerektiği konusunda detaylı bilgilere yer verilmiştir. Spor insan sağlığı için en önemli konu başlıklarından bir tanesidir. Bu nedenle de spor öncesinde enerji ihtiyacınızı karşılayabilmek için yeterli düzeyde beslenmeniz gereklidir.

Egzersiz Öncesinde Neler Yenmeli?
Egzersiz Öncesinde Neler Yenmeli? Duran Can Ateş
Bu içerik 1799 kez okundu.
evden eve nakliyat üsküdar evden evenakliyat sariyer evden evenakliyat şişli evden evenakliyat ataşehir evden evenakliyat bahçeşehir evden evenakliyat pendik evden evenakliyat bakırköy evden evenakliyat beykoz evden evenakliyat göktürk evden evenakliyat çekmeköy evden evenakliyat kayaşehir evden evenakliyat maltepe evden evenakliyat evden eve nakliyat istanbul nakliyat istanbul evden eve nakliyat nakliyat nakliyat firmaları nakliye beykoz evden eve nakliyat maltepe evden eve nakliyat ayeşilköy evden eve nakliyat kurtköy evden eve nakliyat tuzla evden eve nakliyat sarıyer evden eve nakliyat beşiktaş evden eve nakliyat çekmeköy evden eve nakliyat üsküdar evden eve nakliyat beylikdüzü evden eve nakliyat ataşehir evden eve nakliyat şişli evden eve nakliyat maslak evden eve nakliyat istanbul ofis taşıma istanbul evden eve nakliyat istanbul nakliyat Çekmeköy Evden Eve Nakliyat
Şişli Evden Eve Nakliyat
Eşya Depolama
Halkalı Evden Eve Nakliyat
Kurtköy Evden Eve Nakliyat
Bakırköy Evden Eve Nakliyat
Büyükçekmece Evden Eve Nakliyat
Kağıthane Evden Eve Nakliyat
Şile Evden Eve Nakliyat
Tuzla Evden Eve Nakliyat
Sarıyer Evden Eve Nakliyat
Adalar Evden Eve Nakliyat
Maltepe Evden Eve Nakliyat
Göktürk Evden Eve Nakliyat
Kadıköy Evden Eve Nakliyat
Bahçeşehir Evden Eve Nakliyat
İstanbul Nakliyat
Pendik Evden Eve Nakliyat
Başakşehir Evden Eve Nakliyat

Tuzla Evden Eve Nakliyat

Yeşilköy Evden Eve Nakliyat

Araştırmalar bizlere gösteriyor ki egzersiz öncesinde tüketilen besinlerin glisemik etkileri performansınızı doğrudan etkiliyor. Özellikle de bisikletçiler üzerinde yapılmış olan bir araştırmadan yola çıkacak olursak bir gram karbonhidrat içeren besinlerin enerji üzerinde ciddi bir faydası var. Örneğin mercimek, fırında patates, ya da şekerli su gibi gıdalar vücudun enerjisini ciddi anlamda etkiliyor. Buradan yola çıkarak bakacak olursak besinlerin tüketilmesinin ardından yorgunluk süreleri de şu şekilde değişiklik gösteriyor.

  • Mercimek                                             117
  • Glikoz                                                  108
  • Su                                                         99
  • Patates                                                 97

Mercimeği yiyen bir sporcu düşük glisemik indeks almış olduğu için patatese göre egzersiz süresini de 20 dakika kadar uzatabiliyor.  

Düşük Glisemik İndeks

70 kilo civarında olan bir erkeği ele aldığımız da vücudunda depolanmış bir şekilde yaklaşık olarak 1800 kalorilik bir karbonhidrat vardır bunun yanı sıra 60 bin ile 100 bin arasında bir yağ depoladığı görülebilir. Dayanıklı bir sporcu iseniz örneğin vücut geliştirmeci o zaman bu oran çok önemli değildir. Ancak karbonhidrat onlar için sınırlayıcı olan bir durumdur.

Düşük tempoda yapılan egzersizleri ele aldığımız da mesela yürüyüşlerde kaslar öncelikli olarak yağları kendisine yakıt olarak kullanmaya başlayacaktır. Ancak koşu ya da yüksek tempoda spor yaptığınız da bu kez vücudunuz glikojeni yakıt olarak kullanır.

Beyin ve Kaslar için Glikoz Şart!

Vücutta tükenmiş olan kas glikojeni sporcuların çok hızlı bir şekilde tükenmesine neden olur. bunun yanı sıra karaciğer glikojeni bittiğinde ise sporcunun da bitmiş olduğu görülmektedir. Karaciğer glikojeninin kan akışına karışma nedeni beyin için gerekli olan kan şekeri düzeyinin de normal seviyede tutmasını sağlamasıdır.

Kas glikojeni azaldığında sporcu kimliğini taşıyan kişi konsantre olmakta güçlük çekecektir. Ve bu da kendisinin sersemlemiş olmasına neden olur. unutulmaması gereken şey beynimizin ve de kaslarımızın gelişmesi ve görevini tam olarak yapabilmesi için enerjiye bunun içinde glikoza ihtiyacı vardır. 

egzersiz beslenme sporcu beslenmesi spor öncesinde beslenme beslenme nasıl olmalı sporcu beslenmesi nedir
Sende Yorumla...
Kalan karakter sayısı : 500
İLGİNİZİ ÇEKEBİLİR X
Adalet Bakanlığı'nda 35 Daire Başkanlığına Atamalar Yapıldı
Adalet Bakanlığı'nda 35 Daire Başkanlığına Atamalar Yapıldı
HSK: KPSS Şartsız En Az İlkokul Mezunu İşçi Alımı Gerçekleştirecek
HSK: KPSS Şartsız En Az İlkokul Mezunu İşçi Alımı Gerçekleştirecek