İster kilo almak olsun amacınız, isterseniz de kilo vermek, yağ yakmak, kas kazanımı sağlamak... Tüm bu saydıklarımızı sağlıklı bir şekilde yapmanız için günlük kalori ihtiyacınızı belirlemeli ve ona göre dengeli bir diyet programı oluşturmalısınız. 

İster kilo almak olsun amacınız, isterseniz de kilo vermek, yağ yakmak, kas kazanımı sağlamak... Tüm bu saydıklarımızı sağlıklı bir şekilde yapmanız için günlük kalori ihtiyacınızı belirlemeli ve ona göre dengeli bir diyet programı oluşturmalısınız. 

Peki, günlük kalori ihtiyacında belirleyici ana unsurlar nelerdir? Kilo, boy, cinsiyet, bazal metabolizma hızı, günlük aktivite oranı gibi ölçütler vücudunuzun ihtiyaç duyduğu kalori ihtiyacını belirlemenizde size yardımcı olacaktır.  

Günlük Kalori İhtiyacı Hesaplama 

Hedefiniz kilo almak mı? Yoksa kilo vermek mi? Ya da yağ yakmak veyahut kas kazanımı mı sağlamak? Beslenme hedeflerinize göre kalori ihtiyacınız şekillenecektir. 

-Amacınız yağ yakmak ise, öncelikle dengeli bir diyet programına geçiş yapmalı, günlük tüketmiş olduğunuz besinlerin kalori hesabını gerçekleştirmeli ve bunu sürece yayıp belirli bir süre o kalori ile beslenmeli. Ardından ise mevcut kalo miktarını belirli oranda azaltmalı(-500 yeterli olabilir), aktivite oranını arttırmalı(kardiyo, HIIT kardiyo ya da egzersizler) ve en az 4-5 hafta o şekilde sürece devam etmelisiniz. Kilo verme-yağ yakımı duraksadığı taktirde tekrar kalori miktarında düşüşe gitmelisiniz. 

-Amacınız kilo almak ise ve sağlıklı bir şekilde bunu gerçekleştirmek istiyorsanız, öncelikle gün içerisindeki beslenmenizde yer alan besinler kalorilerini hesaplamalısınız. Bu kalori oranına bağlı olarak sağlıksız ürünleri beslenmenizden çıkarmalı, yine aynı kalori miktarına eşitleyecek şekilde dengeli bir diyet var etmelisiniz. Belirli bir süre o şekilde beslenmenizin ardından mevcut kalori oranında artış yapmalısınız. Örneğin, 3500 kalori alıyorsunuz ve bu kalori sizin kilonuzu korumaya yetiyor. 4000 kalori almaya başlamalı ve kilo alımınız durada kadar bu şekilde devam etmeli, ardından isteğe bağlı tekrar arttırmaya gitmelisiniz. 

-Kas kazanımı sürecinde ise aktivite oranı, spor deneyimi ve genel vücut yapısı gibi ölçütler devreye giriyor. Bu süreçte de yine kalori arttırma işlemi uygulanalabilir, lakin beslenmeniz kas kazanımına yönelik bir diyet içermeli, bir uzman eşliğinde kalori yönetimi gerçekleştirmelisiniz.