Genellikle birçok kişi uzun ve zorlu bir süreç barındıran diyetler ile kilo vermeyi deniyor ve bir süre sonra sıkılıp bırakmaya karar veriyor. Ancak, sağlıklı bir yaşam tarzını benimseyerek ve düzenli egzersiz yaparak, almış olduğunuz kalori miktarına dikkat ederek de hızlı bir şekilde kilo verebilirsiniz. Peki, sağlıklı ve hızlı bir şekilde kilo vermek için ne tür bir yol haritası izlemek gerekiyor? Hangi yöntemler en etkili sonuca ulaşmanızı sağlayabilir?
1. İçtiğiniz su miktarını arttırın: Genellikle, birçok kişi içmiş olduğu su miktarına dikkat etmez. Lakin, bilinmesi gerekiyor ki; düzenli ve kontrollü bir şekilde içilen su miktarını arttırmak metabolizmanın hızlanmasına, dolaylı yoldan yağ yakımına etki eder. Aynı zamanda, ne kadar fazla su içerseniz, o kadar fazla su-ödem atımı gerçekleşir. 2. Kalori açığı oluşturun!: Daha az karbonhidrat denildiği taktirde genellikle, en sık yapılan hata karbonhidrat miktarını sert ve yüksek miktarda düşürmek oluyor. Fakat yapılan bu ani değişiklik ile, bir noktadan sonra kilo verme süreci sekteye uğruyor, karbonhidrat daha fazla düşürülemeyeceği için başarısız bir diyet süreci gerçekleştirilmiş oluyor. Olması gereken; normalde tüketmiş olduğunuz kalori miktarını hesaplamak ve sürece yayarak, belirli oranlarda düşürmek ve her düşürme işleminden sonra maksimum verim alana kadar devam etmek. 3. Düzenli kardiyo yapın: Düzenli bir şekilde, her gün yapılan 1 saatlik kardiyo hem kalp sağlığına iyi gelmekte, hem de metabolizmayı fark edilir şekilde hızlandırmaktadır. Yağ yakımına olan etkisini de unutumamak gerek!4. Şeker tükemini azaltın: Gün içerisinde olabildiğince az şeker tüketin. Şekerli yiyecekler ve içecekler, insülin seviyelerini artırarak yağ depolanmasına neden olmaktadır. Şeker alımını azaltmak için sebze ya da aromalı rice cream (pirinç unu) tüketebilirsiniz. 5. Kilo vermek bir süreç sonucunda gerçekleşir, unutmayın!: Gerekli planlamayı yaptınız, yol haritanızı belirlediniz ve kilo verme sürecine girdiniz. Sakına, ruh halinizde meydana gelen değişikliklere bağlı olarak bu süreci değiştirmeyin. Unutmayın ki, kilo vermek istikrar ve öz kontrole bağlı şekilde gerçekleşir.
Hızlı ve Sağlıklı Zayıflama Rehberi
1. İçtiğiniz su miktarını arttırın: Genellikle, birçok kişi içmiş olduğu su miktarına dikkat etmez. Lakin, bilinmesi gerekiyor ki; düzenli ve kontrollü bir şekilde içilen su miktarını arttırmak metabolizmanın hızlanmasına, dolaylı yoldan yağ yakımına etki eder. Aynı zamanda, ne kadar fazla su içerseniz, o kadar fazla su-ödem atımı gerçekleşir. 2. Kalori açığı oluşturun!: Daha az karbonhidrat denildiği taktirde genellikle, en sık yapılan hata karbonhidrat miktarını sert ve yüksek miktarda düşürmek oluyor. Fakat yapılan bu ani değişiklik ile, bir noktadan sonra kilo verme süreci sekteye uğruyor, karbonhidrat daha fazla düşürülemeyeceği için başarısız bir diyet süreci gerçekleştirilmiş oluyor. Olması gereken; normalde tüketmiş olduğunuz kalori miktarını hesaplamak ve sürece yayarak, belirli oranlarda düşürmek ve her düşürme işleminden sonra maksimum verim alana kadar devam etmek. 3. Düzenli kardiyo yapın: Düzenli bir şekilde, her gün yapılan 1 saatlik kardiyo hem kalp sağlığına iyi gelmekte, hem de metabolizmayı fark edilir şekilde hızlandırmaktadır. Yağ yakımına olan etkisini de unutumamak gerek!4. Şeker tükemini azaltın: Gün içerisinde olabildiğince az şeker tüketin. Şekerli yiyecekler ve içecekler, insülin seviyelerini artırarak yağ depolanmasına neden olmaktadır. Şeker alımını azaltmak için sebze ya da aromalı rice cream (pirinç unu) tüketebilirsiniz. 5. Kilo vermek bir süreç sonucunda gerçekleşir, unutmayın!: Gerekli planlamayı yaptınız, yol haritanızı belirlediniz ve kilo verme sürecine girdiniz. Sakına, ruh halinizde meydana gelen değişikliklere bağlı olarak bu süreci değiştirmeyin. Unutmayın ki, kilo vermek istikrar ve öz kontrole bağlı şekilde gerçekleşir.